Notícies
Les rutes saludables identificades són rutes de municipis de Catalunya que participen en el Pla d’Activitat Física, Esport i Salut (PAFES) en les quals el recorregut per caminar o anar en bicicleta assegura la dosi d’activitat física diària que es necessita en benefici de la nostra salut. Cada dia camineu a bon pas 30 minuts, com a mínim.
S’han dissenyat més de 800 rutes saludables a tot el territori. Es tracta de recorreguts de nivell fàcil o moderat que estan a l’abast de tothom i tenen algun valor afegit pel que fa a l’indret. En una caminada o sortida en bicicleta podrem enfortir els nostres lligams socials, fer amistats i conèixer una mica més el nostre territori sovint desconegut. L’activitat física moderada practicada regularment ajuda a prevenir les malalties coronàries, controlar la hipertensió, millorar la diabetis, reduir l’estrès, la depressió i el risc d’infart cerebral.
Us animem a descobrir-les. Trieu la comarca i el municipi i poseu-vos en marxa seguint els consells
Consells útils
- Utilitza roba còmoda i calçat adequat.
- Escalfa i fes estiraments, abans i després de caminar, per evitar lesions.
- Porta aigua i beu petits glops de forma regular.
- Mentre camines, has d’anar a una velocitat agradable que et permeti parlar sense dificultats. Si no pots, baixa el ritme.
- Evita fer activitats intenses després dels àpats ja que poden interferir en una digestió correcta.
- Evita temperatures extremes, de calor i de fred.
- Evita les hores de màxima insolació: camina sota l’ombra, amb barret i ulleres de sol, posa’t protecció solar.
- Recorda portar rellotge durant la passejada.
- Un podòmetre pot ser útil per mesurar les passes i la distància dia a dia i veure el teu progrés.
- Cal que respectis les normes de seguretat viària.
- No t’oblidis de respectar l’entorn i el medi natural.
- En cas d'accident, truca al 112, telèfon d'emergències.
#BeActive #esportcat